Konsultasi Fitness

[KhaelThass]

Originally Posted by Yustinus

Gantian nih mau nanya juga

Kenapa tiap kali saya push up yang kena duluan itu selalu triceps dulu ? Udah coba berbagai variasi jarak tangan, tapi tetep begitu juga.

Sama kalo crunches juga yang kena duluan itu punggung. Kenapa ya ?

Hi Yus,

Push up berfungsi untuk membentuk otot dada, triceps, dan sedikit penekanan pada deltoid(bahu). Yus maunya membentuk otot yang mana ?
Dari pertanyaannya sepertinya anda mau membentuk otot dada bukan ?
Kalu memang iya, cobalah tekhnik push up namanya : "Close Hand Push Up"
Latihan ini sangat sederhana bisa anda lakukan dirumah dengan peralatan sederhana, tapi hasilnya cukup memuaskan. Apabila anda suka olahraga anda sudah pasti tahu tekhnik ini.
Kalau belum, perhatikan cara berikut ini :
Caranya:
* Ambil kursi atau apa saja yang tingginya kira2 20 inch.
* Letakkan kaki anda diatas kursi tersebut dan ambillah posisi push up.
* Pada posisi ini sudah pasti kaki anda lebih tinggi daripada tangan anda
* Letakkan kedua telapak tangan saling menumpu dan arahnya persis seperti huruf V terbalik. Ingat posisi telapak tangan agak ditarik kebelakang, jika ditarik garis lurus tangan anda sejajar dengan puting dada anda. Jika terlalu kedepan yang terlatih bukan otot dada melainkan otot triceps dan bahu anda, jadi untuk mengatasinya tarik mundur sedikit posisi tangan anda.
Setelah posisinya pas, lakukan gerakan push up seperti biasa, lakukan 4-5 set.

"Untuk hasil yang lebih maksimal ketinggian kursi tempat kaki anda menumpu bisa ditinggikan atau anda bisa suruh teman anda atau siapa saja untuk membantu menambah beban pada punggung anda. Tapi jangan terlalu berat, nanti bahunya bisa terkilir."

Sama kalo crunches juga yang kena duluan itu punggung. Kenapa ya ?
Perlu diingat crunches harus didukung oleh otot punggung yang kuat juga lho.
Tips latihan untuk crunches saya sudah pernah berikan di post sebelumnya,
tapi kalau Yus merasa yang kena itu duluan punggungnya mungkin ada sedikit kesalahan dalam posisinya, yang perlu diperhatikan ialah posisi punggung dan perut anda tidak boleh lurus, tapi tekuk sedikit perut anda dan perlahan lahan naikkan badan sambil rasakan tekanan pada perut bukan di punggung.
Kalau belum berhasil juga, saran saya hindari dulu main crunches karena apabila terlalu dipaksa bisa berdampak buruk pada punggung anda, bisa digantikan dengan sit up pada bench, leg raises atau side to side.
Selamat mencoba...
Good Luck...

[hard_man]

om thass g mo nanya nic...

dlo g pernah bbrapa kali ikut fitness gitu.. tapi setelah dimutasi kepapua 2 taon lalu g ga sempet ikut lgi.. bukannya ga mau tapi ga ada...
utk tetap menjaga perut g biasanya g joging tiap pagi tapi bosan juga.. selain ga ada temen, ngeri juga ngliat org papua yg lagi mabok n tidur2an dijalan gitu.. hehehe alhasil dech perut g sedikit menonjol ha..ha..ha
g mo nanya nic untuk kembalikan perut g kebentuk semula..
1. om waktu yg bagus untuk jogging itu kpn? kebanyakan tmn g ambil waktu di sore hari..ktnya sich lebih efektif untuk pembakaran lemak tp wktu g yg ga ada.. kesangkut masalah kerja.. klo gitu harus gmna donk ngatasinya??
2. perut terbentuk krn faktor makanan juga ya??
3. dgn kondisi g sekrg latihan cardio yg disaranin itu apa aja?
4. rencananya sich akan di buka satu gym dit4 g.. masih boleh nanya kn klo g nemuin kendala?? hehehe maklum,, masih newbie...

thx ya..

[^iBHeTz^]

penegn ngecilin paha dan lengan gimana cara yg efektif
soalnya tiap doyan makan gw larinya ke paha n lengan.. perut malah gak masalah..

[KhaelThass]

Originally Posted by hard_man

om thass g mo nanya nic...

dlo g pernah bbrapa kali ikut fitness gitu.. tapi setelah dimutasi kepapua 2 taon lalu g ga sempet ikut lgi.. bukannya ga mau tapi ga ada...
utk tetap menjaga perut g biasanya g joging tiap pagi tapi bosan juga.. selain ga ada temen, ngeri juga ngliat org papua yg lagi mabok n tidur2an dijalan gitu.. hehehe alhasil dech perut g sedikit menonjol ha..ha..ha
g mo nanya nic untuk kembalikan perut g kebentuk semula..
1. om waktu yg bagus untuk jogging itu kpn? kebanyakan tmn g ambil waktu di sore hari..ktnya sich lebih efektif untuk pembakaran lemak tp wktu g yg ga ada.. kesangkut masalah kerja.. klo gitu harus gmna donk ngatasinya??
2. perut terbentuk krn faktor makanan juga ya??
3. dgn kondisi g sekrg latihan cardio yg disaranin itu apa aja?
4. rencananya sich akan di buka satu gym dit4 g.. masih boleh nanya kn klo g nemuin kendala?? hehehe maklum,, masih newbie...

thx ya..

Halo Hard Man,

Wah dari ceritanya, saya juga ga bakalan berani jogging pagi kalo pemandangannya serem gitu...
1. Waktu Jogging, tergantung bro tujuannya mau apa ? Mau ngilangin lemak atau cuma sekedar menyegarkan/menyehatkan badan.
Banyak orang jogging di pagi hari karna di pagi hari itu udaranya masih segar dan cuacanya tidak panas jadi siap joging badan terasa segar dan nafaspun terasa lebih enteng dan ringan.
Kalau memang tujuannya membakar/menghilangkan lemak orang banyak memilih siang/sore hari karena pada saat itu tubuh kita bisa mengeluarkan keringat yang lebih banyak ketimbang pagi hari, apabila keringat yang keluar banyak maka itu pertanda kalori/lemak yang dibakar jadi lebih banyak juga.
Tapi itu hanya sebagai alternatif, tergantung kapan waktu anda ada.
Sebenarnya di pagi hari juga sangat bagus, tergantung keseriusan dalam melaksanakannya, meskipun sore hari jogging tapi kalau hanya 5 menit sama aja, apalagi biasanya sore2 sudah banyak jajanan di pinggir jalan bisa2 tergoda....

2. Perut terbentuk karena faktor makanan, memang masuk akal tapi kurang tepat, yang tepatnya makanan mempengaruhi sedikit banyaknya lemak di perut. Yang membentuk perut bukanlah makanan tapi latihan yang teratur.
Makanlah makanan yang rendah lemak, banyak mengandung serat seperti buah dan sayuran serta diimbangi dengan latihan yang teratur alhasil hasilnya pasti akan memuaskan.

3. Sebelumnya saya minta maaf karena saya tidak tahu kondisi dan waktu anda yang ada itu bagaimana, tapi saya bisa menebak anda pergi kerja pagi pulang malam bukan? Nah dengan kata lain anda hanya punya waktu di pagi hari. Jadi piihannya sebenarnya yang paling cocok ya itu tadi, jogging. Tapi berhubung karena anda bilang serem/ngeri, saya tidak menyarankan nekat aja nter ada apa2 lagi...
Setidaknya anda bisa jogging atau olahraga kecil2an di sekitar halaman rumah anda atau paling tidak tidak jauh dari rumah anda.
Atau mungkin juga dihari libur anad coba berenang ke kolam renang, kalau tidak ada kolam renang ke sungai/danau/laut juga boleh.. becanda!!

4. Bagus donk nanti kalo buka gym disana jadi ada peluang baru.
Dengan senang hati saya akan membantu.

Good Luck...

[LEKYAM]

Originally Posted by ^iBHeTz^

penegn ngecilin paha dan lengan gimana cara yg efektif
soalnya tiap doyan makan gw larinya ke paha n lengan.. perut malah gak masalah..

*lagi bayangin Betz kalau Paha & Lengannya lebih gede dari badannya*

Makanya Betz lambung lu diiket aja jadi ngga jalan2 ke lengan atau paha....

[^iBHeTz^]

wew emangnye aye pesumo..

gw kan cuma big bone.. xixixiiiii... tp perut gw ndak endut la yaaaaaou... *sombong*

[KhaelThass]

Originally Posted by ^iBHeTz^

penegn ngecilin paha dan lengan gimana cara yg efektif
soalnya tiap doyan makan gw larinya ke paha n lengan.. perut malah gak masalah..

Lekyam, jangan diejek donk nter ibeth-nya patah semangat

Ibeth,
Sebelumnya saya mau tahu, iBeth suka ke Gym/aerobik nggak?
Kalo pernah bisa dicoba dengan latihan dengan elliptical machine atau juga treadmill (khusus kaki).
Cara lain yang lebih efektif yaitu squat, selain berfungsi membentuk otot pahanya biar kenceng dan gak berlemak juga bagus untuk pinggul dan otot glutes (pantat).
Untuk lengan, hasil yang maksimal bisa didapatkan dengan biceps curl dan triceps pressdown.
Tapi kalo iBeth ga suka ke gym, bisa dilakukan dengan cardio biasa aja seperti jogging, renang atau sepeda santai juga bisa.
Seiring dengan latihan yang teratur, lemak di daerah lain juga akan menyusut.

Semoga bisa membantu...
Selamat mencoba Beth....

[^iBHeTz^]

gak pernah -nge-gym..sama sekali tidak. ..
pernah juga nge-game.. di timezone

thank you keltas,
tapi bersepeda, bukannya akan nambah betis jd berotot? waakss.. dah pernah nyoba dulu.. gak lanjut hehee

biasanay gw mesti diare 3 hari langsung kurus beserta dgn lemak2 di paha dan lengan..

[Yustinus]

Teng yu2...
Nanti mulai dicoba, moga2 berhasil.

[hard_man]

makasih om.. klo ada kendala g hubungi lg..

GBU

[Secret Admirer]

Kalo gue abish elicptical 20 menitan, jalan gue mencle mencle ada yang aneh

btw, kemarin salah dink. Tadi terakhir berat gue ternyata udah turun 5 kilogram dari 60 menjadi 55 kg sedih nya
Selama ini lagi konsen ke pembentukan sixpacks.. Pagi2 dah tread mill kalo gak eliptical dan sepeda. Baru latihan beban.. Sementara makan gue juga diet.
Anehnya temen gue bilang badan gue biasa2 aja, malah makin gede. Cuma kenyataannya berat gue turun 5 kg dalam sebulan. Mungkin lemak nya dah dikikis yach??

Mungkin gak sambil program sixpack (yang harus abisin lemak di perut) bisa nambah berat badan juga?

Nih rencananya aku mao off fitness dolo sebulan. Mo naikin berat dulu.

[KhaelThass]

Originally Posted by Secret Admirer

Kalo gue abish elicptical 20 menitan, jalan gue mencle mencle ada yang aneh

btw, kemarin salah dink. Tadi terakhir berat gue ternyata udah turun 5 kilogram dari 60 menjadi 55 kg sedih nya
Selama ini lagi konsen ke pembentukan sixpacks.. Pagi2 dah tread mill kalo gak eliptical dan sepeda. Baru latihan beban.. Sementara makan gue juga diet.
Anehnya temen gue bilang badan gue biasa2 aja, malah makin gede. Cuma kenyataannya berat gue turun 5 kg dalam sebulan. Mungkin lemak nya dah dikikis yach??

Mungkin gak sambil program sixpack (yang harus abisin lemak di perut) bisa nambah berat badan juga?

Nih rencananya aku mao off fitness dolo sebulan. Mo naikin berat dulu.

Emang iya kalo kelamaan elliptical perasaan kalo jalan ada yang aneh gitu.. Tapi nanti kalo udah terbiasa pasti hilang..
Lha kok sedih beratnya turun?? Aturannya senang donk, katanya mau membuat six pack?? Kalo lemaknyaga dibuang dulu, six packnya mana mau nongol..... Besar atau kecilnya badan itu tidak tergantung dari berat badannya, Ronnie Coleman aja badannya sebesar anak gajah beratnya cuma 110 kg.

Kalo bro mo membentuk six pack sambil nambah berat badan, bisa aja napa nggak,... Cara inilah yang sering dilakukan oleh binaragawan 6 bulan sebelum bertanding yaitu menambah volume sel otot sekalian megikis lemak yang ada.
Caranya ya itu, intensitas latihannya diperbesar, asupan proteinnya diperbanyak dan jangan lupa hindari makanan berlemak.
Ok brooo....

Good Luck....
Have a nice body....

[Secret Admirer]

Wokeh.. Thanks bro

[RaNiA]

Wah, jadi ceritanya Om Khael yang jadi instrukturnya ya...??
Rani juga mau donk diajarin....


Om Khael fitness mana sih? Kita kan satu kota, mana tahu bisa praktek langsung...
Huehuehue...


Btw, rani mo nanya nih, latihan untuk ngencengin otot paha apa ya..?
Soale paha-nya Rani udah aga berlemak gitu ( suka makan gulai kambiang sih )
Hahahaha.,..


Thank's Ya Omm.....

[KhaelThass]

Originally Posted by RaNiA

Wah, jadi ceritanya Om Khael yang jadi instrukturnya ya...??
Rani juga mau donk diajarin....


Om Khael fitness mana sih? Kita kan satu kota, mana tahu bisa praktek langsung...
Huehuehue...


Btw, rani mo nanya nih, latihan untuk ngencengin otot paha apa ya..?
Soale paha-nya Rani udah aga berlemak gitu ( suka makan gulai kambiang sih )
Hahahaha.,..


Thank's Ya Omm.....

Hi Rania,

Kalo mo ngencengin paha bagusan dibakar dulu dah lemaknya....
Caranya banyak sekali, bisa dengan aerobik atau dengan latihan cardio.
Kalo Rania suka ke Gym bisa dengan Threadmill, Elliptical, ataupun Spin Bike.

Nter kalo lemaknya udah berkurang bisa dilanjutkan dengan Squat, leg press, leg extension dan masih banyak latihan lainnya.

Untuk lebih jelasnya Rania dateng aja ketempat fitness Khael,
Legenda Malaka Block C-2.

Ok sis....

[RaNiA]

Hi Will,

Thank's Ya uda ajarin Rania, lumayan lho...dalam sebulan terakhir ini hasilnya udah mulai nampak, betisnya ga besar lagi....
Beratnya aja dah turun 2.5 kg... hihihihihi....

Eh gmn kemaren kontesnya, sory Rania ga bs nungguin ampe pengumuman, abis dah malem sih....
Dapat juara ga..?? Kalo juara makan2 ya...
Hehehehe

[KhaelThass]

Wah..wah...anak papa pagi2 udah OL ya....

Bagus donk beratna udah berkurang....

Kemaren ga dapet juara ran, habis saingan gw jago2 semua, ada yg atlit PON, bahkan ada yang atlit SEA GAMES, waks!! Berat donk kesaktian mereka udah udah pada tinggi2....hahahaha....

Traktir?? Laen kali aja deh.....

[Five P.M]

Pengin nanya juga dunkkk....

Kreatin & whey protein itu aturan minumnya gimana siy? setelah ato sebelum fitness? gimana kalo di hari kita ga fitness? apa tetep diminum juga? apa dosisnya dikurangi?

tengkiu