Konsultasi Fitness

[KhaelThass]

Originally Posted by Secret Admirer

Eh, tanya lagi donk..
Bagus tidak nya body seseorang bergantung onderdil asli orang tersebut yah ?
Kan bentuk tubuh orang dikasih Tuhan berbeda2.


Abistu, gue heran bahu n lengan udah berotot tapi pergelangan tangan (tepatnya sendi antara telapak tangan ama tangan ) Apa ada latihan khusus buat ngelatih bagian itu? masalahnya daerah sono kayaknya gak sebanding ama otot lain yang nge gede..

Abistu lingkar pinggang itu bisa di gedein gak ?




Eh, Posting poto keltas donk ?
waktu kejuaraan ajah

Bagus menurut anda seperti apa ya..??
Penilaian Badan Bagus itu kan berbeda setiap orang, Ade Rai bagus, Primus bagus, Hritik Roshan bagus, co L-Men juga bagus, tapi jika dilihat mereka semuanya itu berbeda.
Banyak faktor yang mempengaruhi bagus atau tidaknya tubuh seseorang.
Salah satunya adalah:

Faktor Genetika,
Yup! seperti yang anda bilang diatas body setiap orang itu berbeda-beda, ada
Endomorf dan Ektomorf.
Orang dengan tipe Ektomorf sangat susah untuk meningkatkan massa ototnya. Tapi bukanlah tidak mungkin, asalkan latihan teratur dan dipadu dengan nutrisi yang cukup dan seimbang pasti mendapatkan hasil maksimal.
Sedangkan Endomorf adalah kebalikannya, dan bentuk tubuh inilah yang sering membuat orang orang iri, karena tanpa olahraga yang teratur-pun tubuhnya tetap kelihatan atletis, padat berisi. Apalagi dipadu dengan latihan teratur dan nutrisi yang cukup. Anda bisa lihat hasilnya pada tubuh Ade Rai.

"Antara telapak tangan ama tangan ", maksud anda forearm/lengan ya?
Ya, memang banyak orang mengeluhkan yang satu ini, dimana tangan dan bahu sudah kelihatan besar tapi lengannya kecil, jadi nampak lucu.
Tapi kenyataannya jika anda sudah rutin melatih otot bicep maka secara tak langsung otot lengan ikut terlatih juga.
Tetapi jika anda menginginkan latihan yang lebih terfokus lagi anda bisa mencoba Barbell Wrist Curls . Anda pasti sudah pernah melihat dan mencobanya, biar lebih jelas silahkan lihat gambar bang Arnold di bawah ini..

[url=http://resim.forumneuro.com/][/url]
Tapi bebannya jangan ditiru seperti in ya...hehehehe

Lingkar pinggang digede'in ?? Wah baru saya dengar kali ini....
Orang susah payah mo ngecilin pinggang, kok malah digede'in..
Pie toh mas...mas....

Foto kejuaraan?? Wah nter bisa didemo lagi dibilang posting porno...
Lagian Khael juga ga pede, masa cuma pake *** doank dipamerin ke seluruh warga AP...malu donk....

[Five P.M]

^^wah2 thanks bgt atas masukannya

nanya lagi dongg. Gw pengen punya badan yang berotot tapi tetep atletis. Ga mao yang model ade rai ato the rock. model2nya point guard di NBA getu lah kira2. Itu gimana cara latihannya biar gak terlalu gede? Gw denger2 bebannya gak boleh terlalu berat dan setnya mesti dikurangin? apa betul itu? oiya biasa satu set itu berapa kali siy?

Sebenernya kaki itu perlu latihan beban gak sih? soalnya kalo gw pikir2, kalo kita lari kan kaki kita udah ngangkat berat badan kita. apa ada latihan khusus buat pemain basket?

[Secret Admirer]

body oke itu menurut aku kayak si Framle atau kayak si Kris sang Lmen of the year. Ogah kayak ade Ray..

Berarti gue termasuk ektomorf yah... Yes yes...

Maksud gue nanya lingkar pinggang itu, kok kayakna badan gue kecil banget gitu pinggangnya..

Thanks anyway...

Ya dah..Posting poto waktu abis nge-gym dah.

[KhaelThass]

Originally Posted by Five P.M

^^wah2 thanks bgt atas masukannya

nanya lagi dongg. Gw pengen punya badan yang berotot tapi tetep atletis. Ga mao yang model ade rai ato the rock. model2nya point guard di NBA getu lah kira2. Itu gimana cara latihannya biar gak terlalu gede? Gw denger2 bebannya gak boleh terlalu berat dan setnya mesti dikurangin? apa betul itu? oiya biasa satu set itu berapa kali siy?

Sebenernya kaki itu perlu latihan beban gak sih? soalnya kalo gw pikir2, kalo kita lari kan kaki kita udah ngangkat berat badan kita. apa ada latihan khusus buat pemain basket?

Haha! Ketahuan ya, loe pemaen basket.....

Jadi maunya atletis doank ga usa gede2 ya...?
Lebih gampang dan lebih irit...
Caranya ya seperti yang Bro bilang tadi, bebannya ga boleh berat dan jumlah set dikurangi. Masalah 1 set itu berapa kali (repetisi) tergantung dari otot apa dan tujuannya apa dan juga set ke berapa.
Misalnya anda mau melatih otot dada, urutannya seperti ini :
Set I, II = pemanasan = 10-13 repetisi
Set III, IV = inti = 6-8 rep.
Set V = max.load = 4-6 rep.

Semakin bertambahnya set maka usahakan semakin berat beban yang diangkat, karena otot mendapat rangsangan dari beban yang berat bukan dari repetisi yang banyak.
Tapi contoh diatas juga tidak bisa dijadikan standar umum karena program latihan setiap orang itu berbeda beda, seperti misalnya anda yang hanya menginginkan badan atletis saja tak perlu sampai 5 set, tapi cukup 3-4 set saja.

Melatih otot kaki banyak sekali, salah satunya ialah memang lari.
Tapi beban yang diterima kali sewaktu kita berlari adalah stabil dimana bebannya adalah berat tubuh kita sendiri, seperti yang saya bilang tadi otot tidak mendapat rangsangan yang maksimal dari beban yang monoton tetapi dari beban yang bertahap.
Salah satu latihan untuk kaki ialah Leg Squatt

[url=http://resim.forumneuro.com/][/url]


Latihan ini dapat memperkuat otot kaki anda dan sekaligus juga mengencangkan otot pinggul dan gluteus (pantat).

Tetapi saran saya kalau untuk pemain basket profesional seperti anda
bebannya jangan terlalu berat karena semakin besar otot kaki anda tingkat elastisitas-nya semakin menurun alias kaku, kalo pemain basket mana bisa kayak robot. Ya ndak..???

Selamat mencoba...

[sputniq]

bro khael, nanya donk... selama 22 tahun gue sudah berjuang untuk menaikkan berat badan, tetapi tidak pernah tembus 50 kg, dengan tinggi gue yg 170 ini, keliatan kayak tiang listrik atau tiang tiang yang lain.

saran buat gue yang mau naekin berat badan dan seengga2nya membentuk tubuh gue biar lebih "berisi" ?
- makanan yang dimakan apa?
- supplemen atau engga?
- exercise2 apa yang sebaiknya gue lakukan ?

thanx

[KhaelThass]

Originally Posted by sputniq

bro khael, nanya donk... selama 22 tahun gue sudah berjuang untuk menaikkan berat badan, tetapi tidak pernah tembus 50 kg, dengan tinggi gue yg 170 ini, keliatan kayak tiang listrik atau tiang tiang yang lain.

saran buat gue yang mau naekin berat badan dan seengga2nya membentuk tubuh gue biar lebih "berisi" ?
- makanan yang dimakan apa?
- supplemen atau engga?
- exercise2 apa yang sebaiknya gue lakukan ?

thanx

Hi Sputniq,
Jarang sekali saya mendengar kasus seperti ini, biasanya maksimal orang hanya perlu 3 bulan untuk menaikkan berat badan.
Sebelumya saya ingin tahu, apakah anda punya suatu jenis penyakit lama yang tak kunjung sembuh hingga sekarang...?

Kalau anda tak ada masalah dengan kesehatan, mari kita lanjutkan.
Seperti yang saya kemukakan di Posting sebelumnya yaitu ada kriteria Endomorf dan Ektomorf, anda termasuk kedalam kategori Ektomorf, karena mengingat tinggi anda 170cm tidak seimbang dengan berat anda yang hanya 50 kg.


- Makanan yang dimakan.
Dari segi makanan, makanlah makanan yang banyak mengandung protein dan karbohidrat, bukan yang mengandung banyak lemak, karena gemuk karena lemak tidaklah sehat dan kelihatan lembek dan berair, tapi gemuk karena protein akan kelihatan lebih padat dan berisi.

Tingkatkan pola makan Anda dengan mengkomsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat berkualitas seperti: nasi putih (lebih bagus lagi kalaunasi merah)kentang, gandum, dsb, dan makanan yang mengandung protein ( kacang kacangan, ikan, dada ayam, putih telur) setiap 2-3 jam sekali dengan porsi yang lebih kecil dari porsi yang biasa Anda makan. Usahakan mengolah makanan2 tersebut dengan cara yang lebih "sehat", seperti: direbus, dikukus atau dipanggang.
Take Note, bahwa untuk menjadi gemuk sehat bukan dengan cara
banyak makan tapi sering makanterutama di malam hari.

- Suplemen
Sesuai dengan namanya Suplemen = makanan/nutrisi tambahan.
Jadi idealnya bagi kita yang kekurangan nutrisi/stamina saja yang memerlukan suplemen, kalo bagi orang2 bule kebanyakan ga makan/minum suplemen lagi karena pada dasarnya makanan mereka sudah mencapai taraf nutrisi standard.

Sekarang sudah banyak sekali suplemen penambah berat badan di pasaran, mulai dari yang lokal sampai produk luar, bahkan yang paling banyak sekarang adalah dalam bentuk jamu. ( Tapi jamu bukan suplemen lho...) .
Pemilihan suplemen haruslah teliti, disesuaikan dengan kantong juga.
Dari produk luar yang terkenal bagus ialah Ultimate Wheight Gainer dan
N-Large dari Prolab, kalau mau lebih lanjut mengenai suplemen ini anda bisa liat di [url]www.binaraga.net/produk[/url].
Kalau suplemen dari Indonesia ya bro pasti tahu sendiri kan, yang ada iklannya di TV itu : "Kerempeng mana Keren..."

- Excercise.
Tidak ada latihan khusus bagi mereka yang ingin menaikkan berat badan,
Saya sarankan Anda untuk melakukan aktifitas yang bersifat weight training sebanyak 3 kali dalam 1 minggu dengan memberikan istirahat 1 hari antara sesi
latihannya. Berlatihlah dengan latihan2 dasar untuk masing2 otot dengan memberikan 2-3 set untuk masing2 otot yang Anda latih.
Usahakan berlatih dengan durasi antara 45 menit-60 menit setiap sesi latihan, dikarenakan hal ini untuk mencegah tubuh Anda mengalami overtraining yang akan menghambat kemampuan tubuh untuk meningkatkan dan menambah massa otot. Intina : "Jangan terlalu capek/dipaksa"

Yah, begitulah, saya hanya bisa membantu dengan tips2 sederhana saja, bila tidak ada perubahan dalam 3 bulan ini, saya sarankan anda berkonsultasi dengan dokter anda, karena dokter lebih mengerti masalah ini....
Tapi kalau dalam 3 bulan ini ada perubahan, jangan lupa PM saya ya.... biar kita makan2..Hahaha

Ok Broo...Selamat Mencoba
Good Luck....

[Secret Admirer]

Sharing2 ajah... Kasusnya hampir sama dengan eke..

Web itu lumayan sich pelayanan nya..
Gue baru pesen Ultimate Massive gain..
Transfer duid hari sebelumnya, pagi besok langsung nyampe di tangan gue
Karena deket sich lokasinya Kedoya-Kemanggisan

Overall lumayan lah, apalagi ada milisna jadi kita gak ragu lagi...

Dolo pernah pake Weight Gain appeton itu.. 3 Kaleng 900 gr gue konsumsi tanpa latihan (gue belom kenal pitnes dlo) Hasilna Nihil.. Ternyata kalo make minuman gituan disarankan diiringi latihan n makan teratur. Kalo ga masuk dari mulut cuma keluar langsung di toilet gak di olah secara max ama badan

[Five P.M]

Tolong sekali lagi dong...gimana sih cara ngecilin pantat, paha dan betis? Ngecilin lho, bukan nambahin otot (eh, apa sama aja ya...). Apa ada exercise di gym yang bisa ngecilin semuanya sekaligus? Jadi gak perlu gonta ganti mesin getu...mo beli jeans baru neh tapi susah nyari yang pas karena bagian2 tsb rada jumbo. apa ada makanan yang sebaiknya gak gw makan klo mo ngecilin area2 tsb?

Thanks

[gReEnTeA]

Khael, mo nanya juga...

gw baru aja join fitness nih...

yg mo gw tanyain, gw kan pengen nurunin berat badan sekitar 5-6 kg-an, sekaligus ngencengin otot perut, paha, lengan.. tp ga mo berotot.. krn gw ce.. nah, menurut lo, mendingan gw latian cardio terus dulu, ato kombinasiin sama latian beban?

yg gw mo tanya lagi, kalo latian beban2 gitu, mesti berapa kali itungan sih?

thanks yaa..

[Secret Admirer]

sekalian tanya...
Bagusan mana Muscle juice ato MAssive gain ?

[KhaelThass]

Originally Posted by Five P.M

Tolong sekali lagi dong...gimana sih cara ngecilin pantat, paha dan betis? Ngecilin lho, bukan nambahin otot (eh, apa sama aja ya...). Apa ada exercise di gym yang bisa ngecilin semuanya sekaligus? Jadi gak perlu gonta ganti mesin getu...mo beli jeans baru neh tapi susah nyari yang pas karena bagian2 tsb rada jumbo. apa ada makanan yang sebaiknya gak gw makan klo mo ngecilin area2 tsb?

Thanks

Ngecilin = Nambah otot, ya jelas beda donk....
Untuk betis, paha dan pantat sebenarnya sudah dibahas sebelumnya, coba liat2 keatas lagi, yaitu menggunakan mesin Elliptical dan Threadmill.
Latihan itu khusus untuk membakar lemak di daerah2 rawan lemak selain perut seperti pantat, paha, dan lengan.

Makanan pantangan ya udah pasti tahu kan yaitu makanan berlemak seperti sayuran bersantan, lemak daging, kuning telur, dsb...

[KhaelThass]

Originally Posted by gReEnTeA

Khael, mo nanya juga...

gw baru aja join fitness nih...

yg mo gw tanyain, gw kan pengen nurunin berat badan sekitar 5-6 kg-an, sekaligus ngencengin otot perut, paha, lengan.. tp ga mo berotot.. krn gw ce.. nah, menurut lo, mendingan gw latian cardio terus dulu, ato kombinasiin sama latian beban?

yg gw mo tanya lagi, kalo latian beban2 gitu, mesti berapa kali itungan sih?

thanks yaa..

Wah, selamat ya Green Tea udah mo ikutan fitness...

Pada dasarnya cewek ga bakalan bisa berotot. Kecuali bila ditambah dengan suplemen khusus atau suntikan steroid, jadi loe ga usah takut deh latihan beban... Emang sih kalo mo nurunin berat badan bagusnya cardio aja tapi kalau mau ngencengin otot harus melalui latihan beban, tapi untuk cewek set dan bebannya harus dikurangi dari yang biasanya.

Berapa kali itungan (repetisi) itu tergantung, bebannya berapa, set ke berapa, dan latihannya apa, tidak semua jenis latihan repetisinya sama karena kemampuan setiap otot/orang berbeda beda. Saya ga bs ngasi repetisi buat km karna saya belum tahu kondisi fisik km, Sory ya...
Saran saya kalo mo lebih jelasnya soal hitungan (rep) konsultasikan dengan istruktur yang ada di t4 fitness-nya km, OK...

Good Luck![URL=http://www.World-of-Smilies.com][/URL]

[KhaelThass]

Originally Posted by Secret Admirer

sekalian tanya...
Bagusan mana Muscle juice ato MAssive gain ?

Massive Gain maksudna Massive Whey Gainer kan??
Bagus dalam hal apanya nih Bro..??
Dua duanya sih bagus, karena dua2nya Ultimate punya jadi ga perlu diragukan lagi, Bagus atau nggaknya itu sih tergantung orangnya, karna setiap orang kan beda beda juga penilaiannya, kalau Khael sih milih Massive Whey gainer karena lebih enak dan kandungan nutrisinya lebih banyak.
Kalau Bro mau tahu lebih jelasnya, baiknya liat perbandingannya aja deh :


Muscle Juice

Nutrition Information
Per 4 Scoops: 250 Grams
Amount Per Serving

Energy 1025Cal
4568kJ

Protein 55 g

Fat 17 g

Carbohydrates 164 g

Typical Amino Acid Profile

Each Serving Contains:
L-Leucine 6,112mg L-Threonine 4,187 mg
L-Isoleucine 3,548mg L-Methionine 1,223 mg
L-Valine 3,417mg L-Phenylalanine 1,925 mg
L-Lysine 5,122mg L-Tryptophan 894 mg
Non-Essential Amino Acids
L-Arginine 1,485mg L-Glycine 1,100 mg
L-Aspartic 6,346mg L-Histidine 1,011 mg
L-Cystine 1,300mg L-Proline 3,548 mg
L-Alanine 2,929mg L-Serine 3,039 mg
L-Glutamine 10,973mg L-Tyrosine 1,753 mg

Massive Whey Gainer :
Container Size: 4.41 Lbs.
Serving Size: 4 scoops (165g)
Servings Per Container: 12

Amount Per Serving:

Calories: 628
Calories from fat: 36
Total Fat: 4g
Saturated Fat: 2.5g
Cholesterol: 57mg
Sodium: 105mg
Potossium: 360mg
Total Carbohydrates: 93g
Dietary Fiber: 0g
Sugars 42g
Protein: 55g
Vitamin A: 5000IU 100%
(as Palmitate, USP)
Vitamin C: 60mg 100%
(as Ascorbic acid, USP/FCC)
Calcium: 230mg 23%
Vitamin D3 (USP/FCC): 400IU 100%
Vitamin E: 30IU 100%
(as Acetate, USP)
Vitamin B1: 1.5mg 100%
(Thiamin mononitrate, USP/FCC)
Vitamin B2: 1.7mg 100%
(Riboflavin, USP/FCC)
Niacinamide (USP/FCC): 20mg 100%
Vitamin B6: 2mg 100%
(as Pyridoxine HCl, USP/FCC)
Folic Acid (USP/FCC): 400mcg 100%
Vitamin B12 (USP): 6mcg 100%
Biotin (USP/FCC): 300mcg 100$
Pantothenic acid: 10mg 100%
(as Calcium Pantothenate, USP)
Phosphorus: 200mg 20%


Typical Amino Acid Profile
Each Serving Contains:

ESSENTIAL AMINO ACIDS:
L-Leucine...7020mg
L-Isoleucine...3390mg
L-Valine...2626mg
L-Lysine...5826mg
L-Threonine...2294mg
L-Methionine...1127mg
L-Phenylalanine...2116
L-Tryptophan...1401mg

NON-ESSENTIAL AMINO ACIDS:
L-Arginine...1003mg
L-Aspartic Acid...5641mg
L-Cystine/Cystein...2024
L-Alanine...2778mg
L-Glutamic Acid...9276mg
L-Glycine...1038mg
L-Histidine...1127mg
L-Proline...2273mg
L-Serine...2149mg
L-Tyrosine...1889mg

WOW......!!! Saya rasa anda sudah punya pilihan sekarang!!

[Secret Admirer]

Mauliate Keltas

[gReEnTeA]

Originally Posted by KhaelThass

Wah, selamat ya Green Tea udah mo ikutan fitness...

Pada dasarnya cewek ga bakalan bisa berotot. Kecuali bila ditambah dengan suplemen khusus atau suntikan steroid, jadi loe ga usah takut deh latihan beban... Emang sih kalo mo nurunin berat badan bagusnya cardio aja tapi kalau mau ngencengin otot harus melalui latihan beban, tapi untuk cewek set dan bebannya harus dikurangi dari yang biasanya.

Berapa kali itungan (repetisi) itu tergantung, bebannya berapa, set ke berapa, dan latihannya apa, tidak semua jenis latihan repetisinya sama karena kemampuan setiap otot/orang berbeda beda. Saya ga bs ngasi repetisi buat km karna saya belum tahu kondisi fisik km, Sory ya...
Saran saya kalo mo lebih jelasnya soal hitungan (rep) konsultasikan dengan istruktur yang ada di t4 fitness-nya km, OK...

Good Luck![URL=http://www.World-of-Smilies.com][/URL]

hehehe.. thx ya khael...

[KhaelThass]

Originally Posted by Secret Admirer

Mauliate Keltas

Waks! Saya bukan orang Batak bro..

But....never mind-lah....
Mauliate juga!

[Secret Admirer]

Originally Posted by KhaelThass

Waks! Saya bukan orang Batak bro..

But....never mind-lah....
Mauliate juga!

Hehehe maap salah.
Somehow gue pernah liat keltas bilang orang batax dimana gitu hhehehhe

Maap sekali lagi

[Jenova]

wah... forumnya menarik.... tp kok kayanya dah lama vakum ya?
khael, mo ikutan nanya dooong, masih bisa kah?
aku msh baru ikutan fitness nih. nah instruktur fitnessnya nyaranin pake suplemen2 produk ultimate (kaya muscle juice, amino)
klo diitung2, kandungan proteinnya kan msh kalah tuh ama produk lokal kaya L-men, tp kata instruktur d sini, jauh lebih bagus & lebih cepet nge-bentuk otot klo pake produk ultimate dibanding produk lokal, meskipun kandungan proteinnya lebih dikit.
klo menurut khael (and temen2) bener ga sih? aku jadi bingung, soalnya produk ultimate mahal2.
tolong sarannya dong...

thank's ya...

[KhaelThass]

Busyet dah!!!