Konsultasi Fitness

[KhaelThass]

Bagi rekan rekan Aper's yang kepengen nanyai'n masalah seputar dunia fitness seperti misalnya excercise, nutrition ampe pemilihan suplemen boleh sharing disini, itung itung Khael bagi2 ilmu buat temen2....

[Secret Admirer]

asyikkk.... tanya dulu donk khael emang instuktur ato yang oarang yang suka ke gym ?

Gue selama ini gak pernah pake suplemen, cuma pake L-men doank. Tapi setelah ada masalah itu, mikir2 buat gantiin ama suplemen lain. Sekarang lagi pake protifar.

Tau massive whey gainer dari Ultimate gak? rencananya sich mao ganti itu.Bagus gak sech ?

[KhaelThass]

Hi Secret Admirer....

Yah, disamping kerja kantoran saya juga seorang instruktur fitness.

Ngomong2 masalah Suplemen/nutrisi sebenarnya L-Men saja sudah cukup, tergantung bro arahnya mau kemana? Ikut fitness untuk mendapatkan body atletis atau memang berniat seperti Ade Rai ??

Kalau menurut saya dan pengalaman bersama member2 ditempat fitness saya, L-Men itu sudah merupakan standard yang cukup bagi kita yang hanya ingin mendapatkan tubuh atletis, Nter kalo besar2 amat cewek2 pada takut bro.. Saran saya untuk hasil yang lebih maksimal minumlah L-Men Advance Formula dengan aturan minum 2 x 1.

Tapi kalau bro mau yang lebih serius, keinginannya untuk mengkonsumsi Massive Whey Gainer itu juga bagus, suplemen ini tergolong high quality di kelasnya karena dengan perbandingan 2:1 carb dan proteinnya membuat perkembangan otot menjadi maksimal. Apalagi didukung dengan rasanya yang enak dengan 4 macam pilihan rasa strawberry, pisang, coklat dan vanilla. Tapi kendala yang sering dihadapi oleh fitnessmania yaitu terbentur dengan masalah harga. Ya emang kalo mo hasil yang lebih maksimal kudu bayar mahal juga. Tul ga bro.....

Ok deh sekian dulu penjelasan gw moga2 bisa bantu, kalo masalah tips tips lain juga boleh di sharing.
Semoga Sukses....

[Secret Admirer]

Thanks bro atas info nya..

Niat sech mao bentuk body atletis gitu..Kayak Tom welling (pemeran CK dalam smallville). Kalo pake baju keliatan biasa-biasa ajah, tapi kalo buka baju. Kelepek2 dah..

Selama ini sech pake L-men, tapi kan kedengeran kalo ada issue masalah L-men. L-men itu mengandung Aspartam yang bisa merusak (KATANYA) [url]http://news.bbc.co.uk/1/hi/health/4683371.stm[/url]
salah satu link nya

Aku gak nyaranin berenti buat make Lmen lohhhh
Tapi aku emang lagi mao ganti suplemen. Bulan ini berat badan aku udah turun jadi 56 kg dari 60. Lagi pingin ngebut dulu naikin berat badan hhehe..

[KhaelThass]

Wah jadi serius nih kayaknya, oke deh sekilas mengenai aspartam.

Aspartam = pemanis buatan

Tahun 1981, aspartam mendapat persetujuan dari FDA untuk digunakan pada beberapa jenis makanan. Untuk mendapat persetujuan ini, tentu banyak penelitian ilmiah yang harus ditinjau terlebih dahulu. Setelah dinyatakan aman untuk dikonsumsi, barulah FDA mau menyetujuinya.

Saat ini aspartam telah ada dalam berbagai bentuk seperti cair, granular, enkapsulasi dan juga tepung. Dengan demikian, aspartam dapat digunakan dalam berbagai bentuk dan jenis makanan maupun minuman. Bentuk enkapsulasi bersifat tahan panas sehingga dapat digunakan untuk produk-produk yang memerlukan suhu tinggi dalam pembuatannya.
Aspartam kini telah disetujui penggunaannya di lebih dari 100 negara termasuk Indonesia.

Tingkat Kemanisan
Aspartam memiliki tingkat kemanisan 160-220 kali dibanding sukrosa (gula meja) dan relatif tidak mengandung kalori. Walaupun sebenarnya aspartam masih memberikan kontribusi kalori sebesar 4 kalori/gram, karena pemakaiannya dalam jumlah yang sangat kecil maka kalori yang diberikan boleh dianggap tidak ada.


Metabolisme
Aspartam merupakan dipeptida yang dibuat dari hasil penggabungan asam aspartat dan fenilalanin. Kedua jenis asam amino ini secara alamiah terkandung dalam berbagai makanan berprotein seperti daging, biji-bijian dan juga produk-produk susu, oleh karena itulah aspartam ada didalam L-Men.

Di antara semua pemanis tidak berkalori, hanya aspartam yang mengalami metabolisme. Tetapi proses pencernaan aspartam juga seperti proses pencernaan protein lain. Aspartam akan dipecah menjadi komponen dasar dan baik aspartam maupun komponen dasarnya tidak akan terakumulasi dalam tubuh.

Keamanan.
Aspartam telah dinyatakan aman digunakan baik untuk penderita kencing manis, wanita hamil, wanita menyusui bahkan anak-anak. Pengecualiannya hanya satu, penderita fenilketonuria.

Fenilketonuria adalah penyakit keturunan yang jarang terjadi dimana penderita tidak dapat memetabolisme fenilalanin secara baik dan karena itu perlu untuk mengontrol asupan fenilalanin yang didapatnya. Bukan hanya aspartam tapi juga segala macam makanan yang mengandung fenilalanin termasuk nasi, daging dan produk susu. Karena itu, pada setiap produk yang mengandung aspartam ada tanda peringatan untuk penderita fenilketonuria bahwa produk yang dikonsumsi tersebut mengandung fenilalanin.

Jadi kesimpulannya Aspartam tidak terbukti sebagai penyebab sakit kepala, gangguan penglihatan, meningkatkan berat badan, kejang, alzheimer, gangguan janin, lupus, sklerosis multipel maupun kanker otak.

Jadi buat Bro Admirer, ga usah ragu lagi minum L-Men, AMAN KOK!!
Kalau bro mau naikin berat badan kenapa tidak minum L-Men Gain Mass aja
"Kerempeng Mana Kereenn....."

Good Luck....!!

[Secret Admirer]

Begitu yach thanks atas infonya. Tapi saya termasuk parno even untuk urban legend sekalipun

Iklan itu menyentil banget tuhh. Aku sampe ketawa liatnya pertama kali

Mao buat six pack berapa lama yach?

aku dah mulai program nya dah berapa bulan ini, tapi aku ga bisa jaga makan sech. Sementara makan kan harus bener2 dikontrol bener2

[KhaelThass]

Sebelumnya saya mau tahu tinggi bro berapa jadi bisa kita cocokkan berapa berat idealnya.

Ada 3 faktor utama yang mempengaruhi cepat atau lambatnya membentuk six pack.
Yang pertama : Faktor Latihan, latihan untuk membentuk sixpack sangatlah banyak, salah satunya dan yang paling populer ialah sit up.

Yang kedua : Faktor Diet, gimana mau sixpack kalau nafsu makannya ga terkontrol, faktor inilah yang paling susah dijalankan oleh kebanyakan orang.

Yang ketiga : Faktor Genetika, mungkin bro pernah liat ada orang yang latihannya biasa2 aja tapi perutnya bagus, dan sebaliknya ada juga orang yang latihan mati2an tapi lemak membandel tak kunjung hilang juga, itulah faktor genetika setiap orang berbeda-beda.

Kalau mau bentuk six pack, latihanlah yang teratur.
Kalau bro sekarang lagi duduk coba liat perutnya apakah masih berlipat ?
Kalau ya, saran saya lebih baik diimbangi dengan lari/jogging karena itu lebih cepat membakar lemak terutama di daerah perut, nanti kalau perutnya sudah tak berlipat lagi baru dilanjutkan dengan sit - up.

Untuk pengaturan makanan selalu ingat prinsip makannya binaraga yaitu "makan sedikit tapi sering", jadi kalo bro makan ga usah banyak2, kalo masih lapar lebih baik porsi nasinya dikurangi diganti dengan memperbanyak sayuran/buah2an. Kalo bro sanggup bisa 5-7 kali dalam sehari, itu juga berguna kalo bro mo nambah berat badan tapi ga besarin perut.
Kalau bro serius, insya-kristus dalam 1 bulan hasilnya pasti kelihatan.

Good Luck Broo.....

[Secret Admirer]

*tinggi gak tau

Justru itu saya makan gak bisa teratur.. saya ngekos, anak kos paling makan 2 kali sehari Siang n malam. Kalo menaikkan frekuensi makan itu kemungkinan gak bisa jadi selama ini mengakali dengan makan roti pagi (ato oatmeal), roti antara makan siang dan malam dan makan roti jam 11 an gitu + susu di malam hari.

Emang kalo dipikir2 six pack itu diet mahal yach :d
Lebih baik makan ayam rebus n bakar daripada ayam goreng. Sayur2an, lemak dihindari hehheeh susah juga.

Padahal kardio udah serius loh, treadmill, sepeda, renang udah... Tapi emang makan agak susah malah karena terlalu sering kardio tanpa diimbangi frek makan yang baik makanya berat saya turun

Yeah... Kalo Six pack gampang, pasti banyak yang punya kan?

[hiccup]

wah kebetulan.. gua mo nanya donk..

kalo elliptical itu fungsinya buat apa aja yah? selain menguatkan otot tangan dan kaki.. ada efek ke perut ga?

trus ada target heart rate ga biasanya? soalnya gua paling banter nyampe 140-an gitu deh..

trus gua kalo pake elliptical biasanya 15 menit aja, tiap 5 menit break 1 menit gitu.. dan pake nya yang manual bukan yang cardio, soalnya takut ga kuat hehehe.. maklum baru mulai.. itu 15 menit kedikitan gak? soalnya gua dah keringetan ampe netes2 gitu hehe

makasih

[- DanDeLioN -]

whoaaaaaaaa... asik asik.. ada instruktur disini.. welkom welkom.. hueheuhee..

btw, aku cupu asli, ga ngerti deh itu bahasa2 kefitnessan! hahahaa.. cm mo tanya..
beda kardio sama fitness trus bebannya berat mana? cewek bisa kardio??

itu dolo.. TQ

Originally Posted by SA

Yeah... Kalo Six pack gampang, pasti banyak yang punya kan?

hueheuehueuehhueue... six pack tuh ga kliatan pit..
kecuali u pake baju yg setengah kayak cewek2.. liatin dunk puser ente

[Secret Admirer]

Originally Posted by - DanDeLioN -

btw, aku cupu asli, ga ngerti deh itu bahasa2 kefitnessan! hahahaa.. cm mo tanya..
beda kardio sama fitness trus bebannya berat mana? cewek bisa kardio??

itu dolo.. TQ

Kardiovascular itu intinya gerakan yang tanpa beban.. Contohnya treadmill, aerobik, skipping, sepeda, renang,dll Yang penting bakar lemak gak pake beban dah.

Kalo Fitnes baru bakar lemak pake beban. Cewek tentu aja boleh kardio,kenapa enggak? justru di gym gue cewek kebanyak kardio, tredmill n aerobik.
Bahkan kalo emang bener2 tau aturan nya cewek juga boleh main beban.Asal jangan kebablasan jadi berotot n main panco di Indosiar

hueheuehueuehhueue... six pack tuh ga kliatan pit..
kecuali u pake baju yg setengah kayak cewek2.. liatin dunk puser ente

Gue juga gak pingin liatin sixpack di depan umum kok. Pan dah dibilang diatas, pingin nya kalo pake baju keliatan biasa-biasa aja, waktu buka baju..eng ing eng kerenn..

[KhaelThass]

Originally Posted by hiccup

wah kebetulan.. gua mo nanya donk..

kalo elliptical itu fungsinya buat apa aja yah? selain menguatkan otot tangan dan kaki.. ada efek ke perut ga?

trus ada target heart rate ga biasanya? soalnya gua paling banter nyampe 140-an gitu deh..

trus gua kalo pake elliptical biasanya 15 menit aja, tiap 5 menit break 1 menit gitu.. dan pake nya yang manual bukan yang cardio, soalnya takut ga kuat hehehe.. maklum baru mulai.. itu 15 menit kedikitan gak? soalnya gua dah keringetan ampe netes2 gitu hehe

makasih

Betul Sekali hiccup, elliptical machine berfungsi untuk menguatkan otot kaki dan tangan. Secara technical elliptical tidak dikhususkan untuk pembentukan otot perut, tetapi karena pembakaran kalori yang begitu besar mencapai >720 cal/jam, maka elliptical secara tak langsung juga berfungsi menghilangkan lemak di bagian perut.
Perlu bro ketahui juga elliptical selain berfungsi menguatkan tangan dan kaki juga sangat bagus untuk membentuk otot gluteus (pantat) dan pinggul menjadi lebih padat dan kencang, jadi bagi cewek2 so pasti perlu dong....


Untuk heart rate-nya saya tidak mengambil patokan standart karena stamina dan kekuatan fisik setiap orang berbeda beda. Tapi saran dari saya selalu pergunakan cara dari :
lambat(awal) - agak kencang(medium) - kencang(inti) - lambat(penutup)
Dan ingat jangan terlalu capek di elliptical karena apabila kecapekan anda pasti sudah tidak sanggup lagi/malas melanjutkan ke step/latihan selanjutnya.

Masalah waktu 15 menit menurut saya sudah cukup lumayan, dan tingkatkan terus kemampuan anda misalnya hari ini sanggup 15 menit, lusa jadi 18 menit, 2 hari kedepan jadi 20 menit, dst...dst....
Bisa anda hitung dalam 1 bulan kemampuan anda sudah bertambah berapa ?
Dan bisa anda hitung berapa banyak kalori yang sudah anda bakar ?
Biasakan selalu meningkatkan kemampuan tubuh kita setahap demi setahap dan secara berkala karena secara tak sadar tubuh kita akan menjadi semakin kuat, sehat, segar, dan so pasti atletis.

Semoga saran yang singkat ini bisa membantu anda.

Good Luck Broo...

[sen]

wah hebat2 ada instruktur neh...
mo tanya khaeltass emang instruktur fitness dimana yah?
g seh pengen mo ikut fitness lagi neh..
oya gimana mo kecilin perut yang efektif? apakah diperbanyak threadmill ato sit up?

[KhaelThass]

Heheh bisa aja loe sen, gw juga masih perlu belajar banyak kok!
Gw instruktur disalah satu fitness centre di kota Batam.

Sen mo ngecilin perut ya ?
Emang sih "perut" adalah salah satu alasan kenapa orang pergi ke fitness, banyak yang ga tahan liat perutnya membuncit/berlipat apalagi kalo mo pake baju ketat, wah gak seksi broo....
Lebih bagus mana treadmill atau sit up itu tergantung kondisi perut loe sekarang, udah rata apa masih berlipat ?
Kalau masih berlipat/berlemak gw saranin cardio aja (treadmill salah satunya) karena itu lebih cepat membakar lemak dibandingkan sit up. Ingat, sit up sebenarnya bukan mebakar lemak di perut tetapi hanya sebagai latihan untuk membentuk otot perut supaya kotak kotak kayak cowok L-Men itu.
Tapi kalo sekarang sen perutnya udah rata, boleh dicoba tips latihan berikut :

Tips latihan.
Ada 3 bagian utama dari perut yaitu atas, bawah dan samping.
Kebanyakan lemak menumpuk pada perut bagian bawah.
Sesuai dengan bagiannya maka latihannya juga ada 3 yaitu :

Sit ups
Latihan untuk otot perut bagian atas
Duduklah di matras/karpet lalu tekuklah kaki , jika berlatih pada sit ups bench taruhlah kaki pada tempat yang tersedia. Silangkan tangan di dada
Kencangkan perut , lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula.
Jangan melakukan gerakan sampai punggung menyentuh lantai/bench.
Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol.
Saat kembali ke posisi awal otot perut tetap dikencangkan dan rasakan tekanan pada otot perut saat posisi badan mendekati paha.
Untuk repetisi sen bisa coba 15-50 kali tergantung berapa loe sanggup tapi untuk set I tidak usah terlalu banyak.
"Kalau masih terasa terlalu ringan, bisa loe tambah dengan beban, tapi jangan berat berat, nter muntah lagi...."


Leg raisesLatihan untuk otot perut bagian bawah
Ini biasanya yang paling capek & susah, tapi loe tenang aja meskipun capek hasilnya juga maksimal lho.., caranya:
Berbaringlah di bangku datar dan tangan berpegangan pada ujung bangku dibelakang kepala anda. Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat.
Tahan sebentar lalu perlahan kembali ke posisi semula.
Usahakan agar kaki tidak menyentuh bangku.



Side to side
Latihan untuk otot perut bagian samping
Berdiri tegap dengan kedua tangan memegang dumbbell.
Posisi tangan lurus di samping badan.
Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kiri sampai otot samping perut merasakan tekanan. Tahan sebentar, kembali ke posisi awal.
Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kanan sampai otot samping perut merasakan tekanan.
Kembali ke posisi awal.
Saat tubuh bergerak ke samping jaga agar tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk atau condong ke depan.
"Hati hati jangan terlalu capek dan hindari beban terlalu berat, karena apabila terlalu berat bisa menyebabkan cedera pada pinggang."

Lakukanlah latihan perut kurang lebih tiga kali seminggu dibarengi dengan program latihan beban lainnya dan tentunya diet dengan kalori dan nutrisi yang seimbang.

And ingat kalo loe emang serius, loe mesti hindari makanan berlemak dan perbanyak makan buah dan sayuran.
Ok broo....Good Luck....

[sen]

wowowowo makasih bro buat tipsnya, g udah sering jogging seh belon thread mill hehe nti deh mudah2an g cepet2 daftar fitnes hehe, thanks a lot

[hiccup]

Originally Posted by KhaelThass

Betul Sekali hiccup, elliptical machine berfungsi untuk menguatkan otot kaki dan tangan. Secara technical elliptical tidak dikhususkan untuk pembentukan otot perut, tetapi karena pembakaran kalori yang begitu besar mencapai >720 cal/jam, maka elliptical secara tak langsung juga berfungsi menghilangkan lemak di bagian perut.
Perlu bro ketahui juga elliptical selain berfungsi menguatkan tangan dan kaki juga sangat bagus untuk membentuk otot gluteus (pantat) dan pinggul menjadi lebih padat dan kencang, jadi bagi cewek2 so pasti perlu dong....


Untuk heart rate-nya saya tidak mengambil patokan standart karena stamina dan kekuatan fisik setiap orang berbeda beda. Tapi saran dari saya selalu pergunakan cara dari :
lambat(awal) - agak kencang(medium) - kencang(inti) - lambat(penutup)
Dan ingat jangan terlalu capek di elliptical karena apabila kecapekan anda pasti sudah tidak sanggup lagi/malas melanjutkan ke step/latihan selanjutnya.

Masalah waktu 15 menit menurut saya sudah cukup lumayan, dan tingkatkan terus kemampuan anda misalnya hari ini sanggup 15 menit, lusa jadi 18 menit, 2 hari kedepan jadi 20 menit, dst...dst....
Bisa anda hitung dalam 1 bulan kemampuan anda sudah bertambah berapa ?
Dan bisa anda hitung berapa banyak kalori yang sudah anda bakar ?
Biasakan selalu meningkatkan kemampuan tubuh kita setahap demi setahap dan secara berkala karena secara tak sadar tubuh kita akan menjadi semakin kuat, sehat, segar, dan so pasti atletis.

Semoga saran yang singkat ini bisa membantu anda.

Good Luck Broo...

wah makasih..

tapi sebelumnya pengen koreksi dulu hehe.. saya perempuan

wah mantep juga nih buat nguatin otot pantat dan pinggul

makasih yak infonya

oh iya btw, gua biasanya buat warming up pake treadmill dulu.. tapi cuman jalan cepat gitu sih.. abis itu baru elliptical.. itu cara yang tepat gak yah buat warming up?

makasih lagi...

[KhaelThass]

Wah! Sory banget ya hiccup! Gw kirain lo co.

Untuk Warming Up, antara treadmill dengan elliptical perbedaannya tidak terlalu jauh, kalo mo cepat warming emang di threadmill sih....
jalan cepat di threadmill juga bagus, kalau sudah warming up di threadmill bisa langsung ke latihan inti di elliptical.

Good Luck Sis...

[- DanDeLioN -]

whooaa.. tips untuk perut keren2 Thankssss..

Oya, dalam fitness biasanya orang2 suka panas di depan... i mean, di awal2nya aja, nanti klo da 1-2 bulan da pada males... *kecuali ketemu gebetan disana
Itu cara antisipasinya gmn ya? apa instruktur kasih variasi baru / gmn?
Katanya sih klo mo pitnes harus bareng temen ya..? apalagi klo ikut program gitu.. klo gada temen gimane??? abis cewek2 ga suka pitnes,sukanya aerobik...

Skalian donk, bedanya aerobik sama body language, lbh efektif yg mana?

[Yustinus]

Gantian nih mau nanya juga

Kenapa tiap kali saya push up yang kena duluan itu selalu triceps dulu ? Udah coba berbagai variasi jarak tangan, tapi tetep begitu juga.

Sama kalo crunches juga yang kena duluan itu punggung. Kenapa ya ?