planning your workout ...

[vion]

APers semua ....

(pasti) kita semua di sini sadar akan pentingnya menjaga kesehatan tubuh dan keseimbangan berat badan dengan berolahraga secara teratur. belakangan ini, trend untuk memiliki gaya hidup sehat pun makin mengemuka dengan makin banyaknya pusat-pusat kebugaran dibuka di berbagai tempat di sekitar kita.

nah .. yang aku ingin bicarakan di sini, gimana sih APers merencanakan jadwal olah raga kalian .. atau mungkin pola makan sehari-hari??? tips-tips untuk menjaga kesehatan dan berat badan bisa juga dibahas di sini ...

semoga bisa berguna buat semuanya ...

-v-

[vion]

berikut ini ada artikel dari Yahoo!Health mengenai tips untuk merencanakan jadwal olah raga kita.

What if weight loss was an event, and you were going into training for it?

If you’ve read anything I’ve written up until now, you know that I don’t like to talk about losing weight separate from total fitness or training for life. But getting yourself to a weight, and into a body that makes you feel really good, is something that we should talk about.

Your perfect weight/body is personal, it’s specific to you and you alone, it’s not something you read on a chart (believe it or not), and not necessarily what you weighed 10 years ago. Be very careful not to set a goal, or have an image of yourself that is unrealistic. You know yourself, so be reasonable, optimistic, and realistic in considering your goals, otherwise you will certainly be setting yourself up to fail.

Once you have this idea, or goal, I want you to prepare for its attainment as though you were getting ready for any important event or goal. Your event, at the moment, just happens to be weight loss. And when training, or preparing, for any event - a triathlon, the SATs, an audition for a part in a play, an important interview, or losing this weight – there are things you must do to achieve the best results possible.

You’ll need: a) a date, b) a plan/schedule, c) someone to help/support you.

a) The date: If you are preparing for an exam or a race, you know the date of that event - and you prepare, as best you can, right up until that date. But you don’t know what place you will come in, or what score you will get – so don’t think you can decide how much weight you are going lose by the date you have set either. Bring on your best efforts in training, and you’ll reap your best rewards at the finish – that’s all you can do – and that is enough.

b) The plan/schedule: Give yourself at least 21 days. Exercise - this will vary based on your schedule/other commitments, your level of fitness, and your willingness, but I recommend (if possible) exercising five days a week like this: two days for 10-15 minutes at a very high intensity (remember, this is intense according to your level of fitness, on a scale of 1-10 you try to stay at around a 7, 8, or 9), two days a week for 30 – 45 minutes of moderately-intense exercise (walking/cycling/yoga – best to mix it up – at a 5 or 6 on a scale of 1-10), and one day of 60-90 minutes of moderate intensity exercise (4 -5 on a scale of 1-10). Diet: eat three to four moderately sized meals (it’s probably fair to say that you should be eating less than what you are used to, but don’t go crazy, be reasonable). Stop eating between meals (allow yourself to feel a little hungry in between meals – it won’t kill you), and take out fried foods and sugary foods (and drinks) for sure.

c) Support: Enlist a friend to do this with you, or to just be your point person for support. Also, check in with me – I’ll continue to throw simple, realistic, motivational ideas your way.

At the end, if you have done the work, you will have achieved your goal. Your reward is the work! And, truth be told, you cannot, not lose weight if you modify your diet (reduce your caloric intake and clean it up), and increase your exercise (or exercise efficiency). Best of all, you will be on a path of healthier eating and regular exercise, and we/you can continue to modify your program after 21 days to continue to get good results.

May you have Happy Trails along your way -
Debbie Rocker

sumber: http://health.yahoo.com/experts/rockertraining/1928/weight-lossthe-event

[rotimocha]

Perlu banget nih buat jaga kebugaran. Sekalian mau diet sih..

Swimming seminggu 3 kali di belakang kolam yang kecil, mon-fri, antar dan jemput anak. ((biasanya sediain bbrp menit buat window shopping.. )












Tapi ngak kurus-kurus.,... gara-gara nyokap masaknya enak mlulu...

[harvest]

@ roti ahahahhh

Harvest sih gak gitu suka jogging,jadi palingan fitness 2/3 kali seminggu,45-1 jam..itu kalo lagi gak malas

Palingan sih strecth aja tiap pagi bangsa 10-15 minutes kalo males olahraga

Ada satu dvd yg harvest suka banget,udah pernah coba byk dvd tapi yg paling OK buat aku sih dvd nya Billy Blanks dan ada juga eating guidance plus recipe dari dia,itu harvest ikutin seminggu aja udah turruuunnnn jauhhh and tetep fit (Plus Billy blanks diakhir workout suka ingetin utk keep praying,hehhehe..jadi kebutuhan jasmani rohani deh LOL)

Soal makan? waduh..I love food and cooking jadi diet gak masuk dalam kamus,palingan saran harvest sih banyakin sayur,banyak minum air putih,kurangi soda,kurangi makanan berminyak dan yg fat-nya byk such as babi and sapi (jadi inget thread kepik soal bison ahhaha),daging lebih baik kalo di grill,banyak makan buah kayak apel,pear,dll..jangan durian dan advokad ahhhaha ,minum orange juice utk kebutuhan vit C nya,trus kalo bikin smoothie/juice jgn taruh gula/susu (pdhal harvest sih naruh semua hahahaha),dll

Porsi makan dikurangi

[vion]

aku copy paste dari contoh yang diberikan kepik di posting #27, thread "dance dance revolution" ...

oh sebenernya ada juga cara buat olahraga tanpa bergerak (dasar orang males hobbynya nyari olahraga yg males juga huahahaha).
Basically tekniknya sih you keep your muscle strained for a longer period of time tanpa harus bergerak.
misalnya kuda2 bela diri (yg seperti naik kuda, kaki tekuk, punggung lurus) tapi ditahan lama buat ngelatih otot kaki. Plus kalo tangannya diangkat kedepan dan bentuk sudut 60 derajat di sikut itu ngelatih bicep and tricep juga. Tahan aja selama mungkin.

Yg lain lagi misalnya berdiri dengan bentuk T (2 tangan diangkat kesamping), buat ngelatih otot punggung and tangan. Kalo ini sih bisa kapan aja, n kalo sering sakit punggung harus sering dilakukan.

Yg satu lagi itu posisi pushup tapi tangan dikepal dan dari siku sampai kelingking semua nempel ke lantai, siku bikin sudut 90 derajat, dari kepala sampe punggung sampe kaki lurus semua. kaki tumpuannya sama jari2 (seperti push up).
Ini buat ngelatih otot2 perut, biasanya dipake buat orang terapi injuries n juga ngelatih kekuatan otot. Shaquille aja waktu cedera perut latihannya seperti ini.
Ada lagi yg berdiri, terus tangan kiri pegang telapak kaki kanan, tangan kanan punggung lurus buat ngelatih keseimbangan.

Keliatannya gampang2 tapi berat loh. Yg penting itu bukan repetitivenya tapi ditahan lama.

[vion]

dapat lagi dari Yahoo!Health ... tips untuk menurunkan 1 pon dalam satu minggu

Lose one pound a week, by trimming 500 calories from your daily diet. Try some of the following food and beverage swaps.
Breakfast:

Lose: bagel with cream cheese and coffee with cream and sugar.

Choose: toasted English Muffin with light cream cheese and coffee with skim milk or nonfat creamer.

Save 500 calories

Beverages:

Lose: 20-ounce soda, one cup orange juice, and second glass of wine

Choose: unlimited H2O, naturally flavored seltzer and unsweetened tea

Save 500 calories

Daily Lunch Sandwich:

Lose: sub roll, the mayo, high fat meats and cheese (bologna, salami, pastrami, etc.)

Choose: whole wheat bread, spicy mustard, lean turkey or ham, reduced fat cheese.

Save 500 calories

Snacks:

Lose: candy bar, chips and 20 oz soda

Choose: baby carrots, string cheese and an apple

Save 500 calories

Dinner:

Lose: Steak, fried potatoes, dinner roll, buttery vegetables

Choose: Grilled chicken or fish, baked potato with tablespoon sour cream, sautéed spinach (in 1-2 teaspoons olive oil and garlic)

Save 500 calories

sumber: http://health.yahoo.com/experts/joybauernutrition/7735/lose-one-pound-a-week

[LieL]

wehehhe.. klo gua olahraga setiap hari..jalan or lari2 ke oppice ngejar bus wakkaka.. nge-dance temasuk olahraga juga gak.. klo iya gua seminggu sekali juga tuh.. tp berat gua sih naik huehuehue... senangnya gemukkan

[vion]

Originally Posted by LieL

wehehhe.. klo gua olahraga setiap hari..jalan or lari2 ke oppice ngejar bus wakkaka.. nge-dance temasuk olahraga juga gak.. klo iya gua seminggu sekali juga tuh.. tp berat gua sih naik huehuehue... senangnya gemukkan

hahahah ... dance juga termasuk olahraga lah ... nanti aku postingkan "research"nya kepik ttg definisi dari berolahraga ... itu sebabnya kenapa aku mau beli dance pad mau main dance dance revolution di rumah, hihihihihihiih

ralat: ternyata ga ada researchnya .. maap ...

[kepikbiru]

1 pound (454 gram) itu = kira2 3500 kalori.
Sebenernya turun badan yang sehat itu (menurut buku yang gua baca) balance 50-50 antara physical activity sama kurangin jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh.
Jadi misalnya goal kita 1 minggu 1 pound, berarti kita harus kurangin intake sebesar 1750 kalori and nambahin olahraga untuk buang sekitar 1750 kalori.

Paling gampang untuk bakar lemak itu olahraga yang slow burn. Gak terlalu intensive, because kalo terlalu intensive, your body is kicking it into high gear dan yang dibakar itu karbohidrat. So olahraga kayak lari, jogging, cycling, treadmill itu bagus untuk bakar lemak dibanding main high impact sport kayak basket, sprint, tennis.
Pengalaman gua sih kalo elu lari/cycling di treadmill yang ada itungan kalorinya, itu bakalan bantu banget in terms of mengurangi makan. Soalnya elu jadi sadar how hard it is untuk olahraga ngabisin 500 kalori. Then elu bakalan mikir2 lagi sebelum minum coke, makan goreng2an dll.

[vion]

Originally Posted by kepik

Pengalaman gua sih kalo elu lari/cycling di treadmill yang ada itungan kalorinya, itu bakalan bantu banget in terms of mengurangi makan. Soalnya elu jadi sadar how hard it is untuk olahraga ngabisin 500 kalori. Then elu bakalan mikir2 lagi sebelum minum coke, makan goreng2an dll.

berapa lama butuh lari / bersepeda untuk menghabiskan 500 kalori pik?

[- DanDeLioN -]

incentive ga bakal sebagus persistence ya pak kepik?
harvest mau donk videonya.. *gimana cara kasih ya* hahaha.. Klo dance emang pasti bakar kalori, kemarin di senayan city, abis makan langsung k timezone main DDR, hahaha.. bisa2 usus buntu dah >.<

mau tanya pendapat you guys!

bagi yang kerja kantoran (duduk terus) ada beberapa pilihan pola makan :
sarapan : nasi dikit sekali + sayur + lauk dikit
makan siang : apel
sore : nasi + sayur
ATAU
sarapan : apel / buah lainnya
makan siang : nasi + sayur + lauk (porsi 1/2 dr normal)
sore : sayur saja

soalnya dande pikir, klo makan siang jam 12, then duduk kerja lagi, makanan bakal numpuk *yeaaahh.. i made it
akhirnya dande coba untuk siang pake apel aja.. tapi pas malam krucuk2 jadinya pake nasi deh, klo nggak bisa kena maag >.<

sedangkan klo apel / buah , tapi makan siang nasi itu pasti mengendap di perut karena kita langsung duduk..
jadi gimana dunk

*jadi inget hardi-bigbaby dia klo abis makan slalu berdiri.. dan nggak pernah makan malam.. hasilnya dia sih sukses kurus, tapi jadi tua ya padahal lil bit chubby bikin orang terlihat muda.. BENER TEMEN2

btw, akhir2 ini avatarnya bola smua,lagi tema itu ya OOT.com

[kepikbiru]

Kalo dietnya ngga disertai olahraga kulitnya jadi kendor ->keriput.. itu efek jeleknya.
Gua lupa vion itungan kalorinya (ketahuan deh udah lama ngga ke treadmill/cycling hahahah) mungkin di internet ada itungan yg pas.

queeny, ngga heran underweight, makannya cuma biskuit n susu
Kalo gua sih bobok ngga uckup 5 jam sehari minimal 6-7 jam dah.

[vion]

kalau aku malah kebalik ...

pagi - capuccino
siang - choco deluxe/capuccino ... kadang dikombinasi dengan twister fries + coke
malam - makan berat + buah (belakangan ini) ..

sampai sekarang berat badanku masih seperti waktu jaman SMA dulu 'n ukuran pinggang jeans masih sama seperti 5-6 tahun lalu (jeansku ada yang berasal dari jaman itu 'n masih cukup sampai sekarang)

Originally Posted by dandel

btw, akhir2 ini avatarnya bola smua,lagi tema itu ya OOT.com

hooh !! ayo ikutan juga heheheh

[chu-chan_believe]

@dande...mendingan kayak gini:
pagi: sarapan apel
pagi menjelang siang: makan buah
siang: nasi + sayur + daging dikit
sore: buah lagi
malem: sayur aja, tanpa nasi.....

intinya jangan sampe kelaparan, terus diisi perutnya... soalnya kalo laper, pasti kita makannya banyak kan.. hehehehe.....

bener kata kepik, mesti olah raga juga biar ga kendor.. hehehe....
gw dah turun 8-10kilo, tapi gara2 ga olah raga teratur, jadi rada kendor nih... makanya skg lagi rajin ikutan yoga, biar lentur.. wkwkwkwkwk.....

[rotimocha]

Pantes aja gw ngak kurus-kurus.. dibandingin yang lainnya menu makan gw parah juga.....
sarapan: makan sedikit aja, apa adanya. Misalnya nasi + lauk atau mie goreng
Siang: makan nasi plus lauk
malam: nasi plus lauk juga

Sebanyak apa?? Tergantung.. kalo makanannya enak yah makannya banyak, kalo kurang enak, yah ngak gitu banyak..
Pantes ngak kurus-kurus....

[vion]

ck ck ck ... mami mocha udah di Aussie masih makan berat 3x sehari? ck ck ck .. kirain di Aussie udah seperti di sini, yang cuma makan berat 1x sehari ...

[rotimocha]

Karna nyokap yangmasak.. makanya sayur mayur lauk pauk melimpah ruah.. Sekarang ketringan, makannya jadi sedikit..
Mau berenang.. udah ngak bisa lagi, karna mulai ganti musim, udah mau dingin. Kepikiran buat jogging aja. Ajak anak sulung buat keliling kota.

Cara cepet and hemat buat turunin sekitar 5 kg dalam 6 minggu gimana yah?? Ada yang punya ide??(Selain kurangin makan tentunya... )

[vion]

umm aku bisa turun sekilo dalam seminggu sih .. tapi ga pernah nyoba nurunkan berat badan sampai 5 kiloo .... (bisa tinggal tulang nih badan) ...

[rotimocha]

Kekeke..Vion, kiatnya apa tuh turun 1 kg dalam seminggu?? Bbrp saat ini lagi nyoba. Tapi cuma turun 1/2 kg dalam seminggu. tapi kadang naik lagi.. kok jadi kayak yoyo diet