Konsultasi Fitness

[C4sper]

[url]http://www.kompas.com/kirim_berita/print.cfm?nnum=80328[/url]

apa pendapat khaelThass setelah membaca situs diatas?

[KhaelThass]

Wah...bukannya males nanggepin bro, tapi itu cakupannya luas sekali.
Dalam thread ini saya mengkhususkan seputaran tips untuk fitness dan gym, silahkan tanya bagian mana yang ingin anda tanyakan. Jangan dilempar ke situs lain, bisa2 nanti 3 hari nggak selesai pembahasannya.

[JoE Boengas]

iya will...benar kok ntar malah lempar batu ngambil batu lagi....
yg penting kan pemanasan dulu / warming up sebelum angkat beban spy otot kita kaga cendera, trus pilih beban utk otot mana yg dulu ingin dibentuk...sampai keseluruhannya sehingga anda mendptkan tubuh yg ideal / atletis...!!! gile dech ototnya kering semua lho..... Pasti minum L-Man yach...

[KhaelThass]

Otot siapa yang kering?

Jemuran kalee.........

[JoE Boengas]

wakawakawaka.... udah diangkat belon ntar keburu ujan will...!!!!

[play_girl]

bro khaeltasss.. mau nanya nih.. ",)

dulu g tiap pagi push-up 10 x.
otot bagian atas emank kebentuk, tapi kenapa perut bagian bawah tetep gak kebentuk ya?
emank bener ya kalo push up perut bisa jadi tambah gede, karena pas push up posisi perut ke arah bawah, jadinya otot perut lebih condong ke depan?? minta saran nya ya.. ^^

sekarang g uda gak push up lagi, diganti ama sit up
g sit up tiap malem sebelum tidur 10x n tiap pagi 10x, otot perut lebih kebentuk daripada pas g push up.
kalo sebelum tidur, boleh olah raga gak ya?

trus...
triceps tuh apa ya? ;b
bisa gak buat sixpacks di rumah tanpa alat apa2?


thanks ya bro...
GBu
Cheers, ^^

[KhaelThass]

dulu g tiap pagi push-up 10 x.
otot bagian atas emank kebentuk, tapi kenapa perut bagian bawah tetep gak kebentuk ya?
emank bener ya kalo push up perut bisa jadi tambah gede, karena pas push up posisi perut ke arah bawah, jadinya otot perut lebih condong ke depan?? minta saran nya ya.. ^^

Push-up sama sekali tidak melatih otot perut, push up berfungsi untuk melatih otot dada, shoulder bagian depan (bahu) dan triceps.

sekarang g uda gak push up lagi, diganti ama sit up
g sit up tiap malem sebelum tidur 10x n tiap pagi 10x, otot perut lebih kebentuk daripada pas g push up.
kalo sebelum tidur, boleh olah raga gak ya?

Boleh, hanya saja jangan terlalu capek, nanti tidurnya tidak nyenyak.

trus...
triceps tuh apa ya? ;b

Triceps adalah otot lengan bagian belakang, terdiri dari tiga bagian otot. Oleh karena itulah dinamakan triceps, sebenarnya otot ini size nya jauh lebih besar dari biceps (otot lengan bagian depan ), jadi kalau anda kepingin tangan anda terlihat macho atau ingin lengan baju anda kelihatan berisi, latihlah triceps.

bisa gak buat sixpacks di rumah tanpa alat apa2?

Bisa aja.
Dari sekian banyak anggota tubuh, perut lah yang latihannya paling sederhana dimana tidak memerlukan alat apa2 dan bisa dilakukan dirumah. Hanya saja meskipun latihannya sederhana, banyak orang yang gagal melakukannya.
Tentunya selain latihan yang maksimal harus diimbangi juga dengan diet yang ketat untuk bisa mendapatkan six pack.

Good Luck.


Just Curious, kamu cewek apa cowok?

[C4sper]

ada yg tau ga latihan fitness yg membesarkan betis dan paha ?

[play_girl]

wahhh..... thanx ya jawaban2nya... ^^

Just Curious, kamu cewek apa cowok?

alamak.. g ini ceweq lage... =b




ngomong2 g uda coba sit up dgn kedua tangan ditaruh di dada...
SIPP bgt ..! dibanding sit up dgn tangan di belakang tengkuk.
satu lagi donk..
gimana caranya ngebentuk sispack di rumah??
g uda baca thread ini dari awal sampe akhir... ayanya belon tertulis gmn cara ngebentuk sixpack deh..
(ato mungkin kelewatan kali ya...)


thanx ya
cheers^^
GBU

[JoE Boengas]

ada yg tau ga latihan fitness yg membesarkan betis dan paha ?

utk memperbesar paha carilah double stik yg sesuai dengan berat/mampu kamu angkat trus taruh dibagian pundak, pd posisi berdiri kemudian kamu jongkok pelan2 dan naik lagi, jng lupa utk mengikatkan sabuk pd bagian perut anda utk menghindari ambien yg akan terjadi pd dirimu, trus lakukan secara teratur dari berat yg ringan dinaikkan terus setiap latihan usahakan 3 set.

utk betis, hampir sama dengan paha cuma pd saat melakukan kita cukup utk menjingkitkan telapak kaki keatas, tahan dan turunkan dengan beban dipundak secara teratur dengan 3 set setiap kali latihan.

Mungkin penjelasan bisa ditambah ama kamu will...

satu lagi donk..
gimana caranya ngebentuk sispack di rumah??
g uda baca thread ini dari awal sampe akhir... ayanya belon tertulis gmn cara ngebentuk sixpack deh..

Kaya nya udah tuch dijelaskan ama si bro willy kemarin... coba diliat2 lagi,key !
tapi nambahin aja yach, utk membentuk sispack kamu harus menjadikan otot samping bagian kira dan kanan perut kamu dulu dech, kalau kamu pengen cpt terbentuk sispack coba kamu sit upnya posisi terbalik bagian kepala dibawah, kaki diatas dengan dibantu penyangga kaki spy kamu jgn jatuh/terturun, tapi ingat penyangga kakinya harus kuat yach... atau cari papan yg kuat/sejenisnya terus dipasangkan ditempat yg kuat dengan posisi papan itu miring kearah bawah dan ujung atas dibikinkan bt tempat utk naruh kaki jd pd saat kamu sit up ada tmpt utk menahan kaki kamu, key...!!!
Selamat mencoba semoga cpt jd sispacknya...pengen cpt pake baju yg keliatan sispacknya yach....

Gimana bro will...mungkin ada tambahan kale yach...

[Jenova]

horeeee.... nambah satu lagi pak guru di thread ini. pak guru joe, welcome di kelas ini. mohon bimbingannya ya....

pak guru khael (and pak guru joe) , aku udah pake power booster kre-alkalin dari ultimate (rekomendasi dari instruktur di gym). tapi kok aneh ya, ga ngefek apa2 tuh...
angkatan tetep aja menthok di segitu2 aja..
emang badanku yg aneh ato aku yg salah pilih power booster ya? pengen ganti yg dianjurin ama khael, tp sayang, yg ini msh sisa banyak euy....

[KhaelThass]

ada yg tau ga latihan fitness yg membesarkan betis dan paha ?

Perlu diingat tidak semua latihan berujung kepada pembesaran otot.

Seperti contohnya latihan untuk paha.

Ada 1 orang yang bertubuh gemuk dan memiliki paha yang berlemak.
Jika dia mengikuti program latihan untuk paha, maka jika berhasil pahanya bukan tambah besar, melainkan bertambah kecil. Hanya saja kecil dalam artian lebih berotot karena lemaknya sudah mulai hilang.

In other case ada seorang yang bertubuh kurus dengan ukuran paha yang kecil, dan ketika dia mengikuti program latihan untuk paha maka pahanya akan bertambah besar, karena massa ototnya sudah bertambah.

Begitulah kira2 ilustrasinya supaya nanti bisa membedakan antara increase dan decrease.

Beberapa latihan untuk paha.

* Squat.

Berdirilah dengan memanggul barbel di pundak ( bukan di leher ).
Perlahan2 turun kebawah ( setengah jongkok ) dengan catatan lutut tidak boleh bengkok, harus tetap segaris lurus dengan ujung jari kaki.
Turun perlahan, kemudian naik agak lebih cepat.
Buang nafas sewaktu gerakan naik, dan tarik nafas kembali sesudah dalam posisi berdiri. Ulangi terus sampai beberapa rep.

Jika lutut anda gemetaran, itu artinya bebannya terlalu berat. Kurangi.
Dan seperti yang bro Joe bilang diatas, jangan lupa untuk mengenakan sabuk.
Selain untuk paha, latihan ini juga berguna untuk pembentukan otot Gluteus ( pantat ).

* Leg Press.

Ini juga prinsipnya sebenarnya sama dengan squat hanya saja kita mengugunakan alat tambahan dan duduk dengan posisi miring.
Dorong pijakan keatas sampai kaki anda benar2 lurus, tahan beberapa detik dan turunkan perlahan, dan lanjutkan lagi. Jika belum terasa silahkan bebannya ditambahkan.

* Leg Extension.

Juga menggunakan alat, dimana kita duduk seperti biasanya dan pergerakan digerakkan oleh tungkai kaki bagian depan. Ini berguna untuk paha bagian depan ( quadriseps ).

* Leg Curl.

Kebalikan dari Leg extension, berguna untuk melatih paha bagian belakang ( hamstring ), tidur telungkup dengan landasan agak dinaikkan untuk mengurangi tekanan pada perut. Otot hamstring lebih lemah dari otot quadrisep jadi kurangi bebannya.

Selamat Mencoba.

[KhaelThass]

gimana caranya ngebentuk sispack di rumah??
g uda baca thread ini dari awal sampe akhir... ayanya belon tertulis gmn cara ngebentuk sixpack deh..
(ato mungkin kelewatan kali ya...)

Yup, sebenarnya sudah ada.
Prinsipnya sama saja dengan latihan di tempat fitness.
Sit Up - Leg Raises - Crunch.

[KhaelThass]

horeeee.... nambah satu lagi pak guru di thread ini. pak guru joe, welcome di kelas ini. mohon bimbingannya ya....

pak guru khael (and pak guru joe) , aku udah pake power booster kre-alkalin dari ultimate (rekomendasi dari instruktur di gym). tapi kok aneh ya, ga ngefek apa2 tuh...
angkatan tetep aja menthok di segitu2 aja..
emang badanku yg aneh ato aku yg salah pilih power booster ya? pengen ganti yg dianjurin ama khael, tp sayang, yg ini msh sisa banyak euy....

Masa sih bro nggak ngefek? Sudah ngikutin anjuran pakai belum?
Minumnya kapan? 1 jam sebelum latihan or...?

Makanya sih kemarin itu gw anjurin pakai Creatin saja, karna Krearkalin saya juga kurang tahu kualitasnya bagaimana, karna jarang sekali terdengar dan namanya juga kurang top di dunia binaraga. Untuk saat ini setahu saya Creatine lah yang menempati posisi pertama sebagai Power Booster.

Kalau nanti berniat mau coba produk lain sebaiknya coba dulu, mungkin ada dijual di tempat fitness anda atau punya teman anda yang jual per tablet, coba dulu satu tablet, kalau emang nggak ngefek buat apa beli 1 botol? Kalau emang kerasa baru dibeli....

Sebagai contoh, dulu saya punya member yang sontoloyo yang baru naik tangga saja (kebetulan fitness kami di lt.3) nafasnya udah ngos2an, saya anjurkan pakai Creatin, tak lama sesudah itu gw lihat latihan dia kayak sapi yang hidungnya dikasih cabe, membabi buta, angkatannya pun bisa meningkat sampai 200% dalam 1 bulan. Yang paling lucunya bro, sampai2 istri dia datang nanya sama saya, "Mas kasih makan apa sih suami saya, sampai2 dikamarpun saya habis dibantainya" ....

[terry]

khael....

mo nanya dunks...

gw mo ngebentuk deltoid, bisep, ama trisep skalian...

bagusnya pake alat apa ya???

oya, klo bisa yang buat daerah dada nggak jadi lapang..

[spkenn5]

bro keltas.. gw dah cari2 di mana pun gw sampe skrg gak tau berat idealnya harusnya brp.. aku tingginya 5'9 = 5 kaki 9 inch.. kalo ga salah itu sekitar 180an deh.. berat sy skrg2 ini 140lbs ( pon ) di kiloin brp tuh?

[Miss.Browniess]

140 pon 70 kg......

[KhaelThass]

khael....

mo nanya dunks...

gw mo ngebentuk deltoid, bisep, ama trisep skalian...

bagusnya pake alat apa ya???

oya, klo bisa yang buat daerah dada nggak jadi lapang..

Sebelumnya gw mau tahu dulu, terry latihan di gym atau dirumah aja?

Kalau latihan di gym, bisa dicoba tips berikut bersama instruktur atau spotternya.

Deltoid ( Bahu )
Secara umum deltoid dibagi kedalam 3 bagian yaitu:
Anterior Deltoid - Otot bahu depan

Middle Deltoid - Otot bahu bagian tengah (samping), dimana jika terbentuk akan menyerupai bulatan yang padat dan keras, biasanya pemain basket middle deltoidnya semuanya gede2.

Posterior Deltoid - Otot bahu bagian belakang, bagian ini sangat jarang sekali terlihat pada orang awam karna mengingat untuk melatihnya sangatlah susah dan membutuhkan waktu yang lama.
Gambar :


Latihan untuk otot bahu pada prinsipnya dibagi menjadi 2 jenis latihan, yaitu latihan dengan gerakan raises dan presses.
Diantaranya :
Side Lateral Raise


Front Dumbbell Raise

Kedua contoh diatas adalah raises.

Dan kedua contoh dibawah ini adalah presses.

Millitary Press



Seated Dumbbell Press


Memiliki bahu yang bagus sangatlah indah dipandang mata, mau pakai baju apa juga pasti terasa enak, ngepas dan penampilan kelihatan lebih meyakinkan ( gak loyo ) karna menghilangkan ada kesan bungkuk pada badan bagian depan.

[terry]

di gym....

kira2 butuh berapa lama ya ngebentuknya??

[KhaelThass]

kira2 butuh berapa lama ya ngebentuknya??

Dengan frekwensi latihan 3 kali seminggu, sekali latihan kurang lebih 45 menit biasanya dalam 1 bulan sudah kelihatan hasilnya.

Sebenarnya penjelasan gw belum selesai nih, sory ya soalnya kelupaan, masih ada triceps dan biceps.